बच्चे को सुलाना चाहते हैं सही समय पर ? तो इन टिप्स को करें फॉलो…
बच्चे को सुलाना चाहते हैं सही समय पर ? तो इन टिप्स को करें फॉलो…
बच्चों को सही समय पर सुलाना कई पेरेंट्स के लिए एक बड़ी चुनौती हो सकती है. क्योंकि आजकल बच्चे जल्दी से सोते नहीं है. कुछ बच्चे तो तब तक नहीं सोते जब तक पैरेंट्स ना सो जाए .लेकिन कुछ सरल और प्रभावी टिप्स की मदद से आप इस समस्या को हल कर सकते हैं. यहां कुछ ऐसे टिप्स दिए गए हैं, जिनका पालन करने से आपका बच्चा समय पर सो सकता है.
नियमित सोने का समय तय करें
बच्चे को हर दिन एक ही समय पर सोने की आदत डालें. इससे उनकी सर्केडियन रिदम (शरीर की आंतरिक घड़ी) नियमित रहती है और वे जल्दी सोने की आदत डाल लेते हैं.
सुनहरा सोने का माहौल तैयार करें
रात में सोने का वातावरण शांत और आरामदायक होना चाहिए. बच्चों के कमरे में हल्की रोशनी हो, और कोई शोर न हो. कमरे का तापमान भी आरामदायक रखना जरूरी है, न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा.
रूटीन का पालन करें
रात में सोने से पहले एक ठोस रूटीन बनाएं, जैसे कि बच्चों को नहलाना, उन्हें प्यारी सी कहानी सुनाना, और फिर बिस्तर पर ले जाना. इससे बच्चे को पता चलता है कि सोने का समय आ गया है और वे मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं.
कैफीन से बचें
कुछ बच्चों को सोने से पहले चाय, कोल्ड ड्रिंक, या अन्य कैफीनयुक्त पेय देने से नींद में दिक्कत हो सकती है. इसलिए, सोने से कम से कम 4 घंटे पहले इन चीजों से दूर रखें.
बच्चे को खुद सोने की आदत डालें
जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो, तो उसे खुद सोने की आदत डालने की कोशिश करें. शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे वह खुद को बिस्तर पर सुला पाएगा.
दैनिक गतिविधियों को संतुलित करें
बच्चों को दिन भर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि देनी चाहिए, ताकि वे थक जाएं और रात में जल्दी सो सकें. हालांकि, ध्यान रहे कि सोने से पहले ज्यादा सक्रिय खेलने से बच्चा और उत्तेजित हो सकता है, जिससे उसे सोने में परेशानी हो सकती है
डिजिटल डिवाइस से दूर रखें
सोने से एक घंटे पहले टीवी, मोबाइल या टैबलेट जैसे डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल बच्चों के लिए अवॉयड करें, क्योंकि इनकी नीली रोशनी सोने में दिक्कत पैदा कर सकती है.इन सरल और प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप अपने बच्चे को सही समय पर सुलाने में मदद कर सकते हैं. इस तरह से बच्चे की सेहत भी बेहतर रहेगी और उनका विकास भी अच्छे से हो सकेगा.
