काम पर अकड़न को दूर करने और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए आसान डेस्क स्ट्रेच
काम पर अकड़न को दूर करने और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए आसान डेस्क स्ट्रेच
डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी गर्दन, पीठ और कंधों में तनाव पैदा हो सकता है, जो अंततः आपके आराम और उत्पादकता को प्रभावित करता है। झुके हुए आसन से लेकर लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने तक, रोज़मर्रा की ऑफ़िस की आदतें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालती हैं। अच्छी खबर? आपको लचीला बने रहने के लिए जिम की ज़रूरत नहीं है – कुछ सरल डेस्क स्ट्रेच बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। अपनी दिनचर्या में इन आसान, त्वरित आंदोलनों को शामिल करने से न केवल अकड़न दूर होती है बल्कि रक्त प्रवाह और ध्यान भी बढ़ता है। ये स्ट्रेच विवेकपूर्ण हैं, इसके लिए अतिरिक्त उपकरणों की
आवश्यकता नहीं होती है, और ये किसी भी कार्यस्थल या घर के ऑफ़िस सेटअप के लिए आदर्श हैं।
1. गर्दन रोल
धीरे से अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएँ, फिर धीरे-धीरे इसे आगे की ओर और दूसरी ओर गोलाकार गति में घुमाएँ। यह गर्दन की कसी हुई मांसपेशियों को ढीला करने और कंधे के तनाव को कम करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक तरफ़ 5-7 चक्कर लगाएँ।
2. गर्दन की साइड स्ट्रेच
सीधे बैठें और अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर रखें। साइड बदलने से पहले 10-15 सेकंड तक रुकें। यह सरल चाल स्क्रीन की चकाचौंध या लगातार फोन के इस्तेमाल से होने वाली गर्दन की जकड़न को कम करती है।
3. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें, स्ट्रेच को 10-15 सेकंड तक रोके रखें। फिर स्विच करें। यह स्ट्रेच रीढ़ को फिर से संरेखित करता है और लंबे समय तक बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव से राहत देता है।
4. बैक एक्सटेंशन
अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे या अपनी डेस्क पर रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और छत की ओर देखते हुए अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ें। छाती को खोलने और झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने में मदद करने के लिए इसे 3-5 बार दोहराएं।
5. कलाई स्ट्रेच
एक हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने विपरीत हाथ का उपयोग करते हुए, अपनी कलाई और अग्रभाग को फैलाने के लिए धीरे से फैली हुई उंगलियों को पीछे की ओर खींचें। 10-15 सेकंड तक रुकें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएं – कीबोर्ड की थकान के लिए आदर्श।
6. एंकल सर्कल
दोनों पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ और अपने टखनों को छोटे-छोटे सर्कल में घुमाएँ – घड़ी की दिशा में, फिर वामावर्त। रक्त संचार को बेहतर बनाने और पैरों में ऐंठन को रोकने के लिए प्रत्येक दिशा में 5-7 बार ऐसा करें।
7. शोल्डर श्रग
दोनों कंधों को अपने कानों की ओर उठाएँ, थोड़ी देर रुकें, फिर छोड़ दें। इस गति को 5-7 बार दोहराएँ। शोल्डर श्रग तनाव को कम करने और झुकने से कंधे की अकड़न को कम करने में मदद करते हैं।
इन सूक्ष्म-आंदोलनों के लिए हर घंटे कुछ मिनट निकालना आपके शरीर को आरामदायक और आपके दिमाग को तेज रखने में बहुत मददगार हो सकता है। इन स्ट्रेच के लिए कपड़े बदलने या उपकरण बदलने की ज़रूरत नहीं होती है और इन्हें आप अपने कार्यस्थल पर ही कर सकते हैं। थोड़ी सी गतिविधि सचमुच आपके कार्यदिवस को बदलने में बहुत सहायक होती है।
