अपने बच्चों को रोज़ ये खाने की चीज़ें दें ताकि उनकी आँखों की रोशनी और सेहत बेहतर हो सके
अपने बच्चों को रोज़ ये खाने की चीज़ें दें ताकि उनकी आँखों की रोशनी और सेहत बेहतर हो सके
जीवनशैली: पहले, सिर्फ़ बूढ़े लोगों को ही नज़र कम होने की दिक्कत होती थी। लेकिन अब बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को नज़र की दिक्कतें हो रही हैं। बच्चों को उस उम्र से ही चश्मा पहनने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालांकि, न्यूट्रिशन एक्सपर्ट और डॉक्टर कहते हैं कि नज़र की दिक्कतों का मुख्य कारण कुपोषण है।
उनका कहना है कि बच्चे जंक फ़ूड के आदी हो जाते हैं और पौष्टिक खाना नहीं खाते, जिसकी वजह से उनकी नज़र कमज़ोर हो रही है। हालांकि, अगर बच्चों को अभी से पौष्टिक खाना दिया जाए, तो न सिर्फ़ उनकी नज़र बेहतर होगी, बल्कि उन्हें चश्मा लगाने की ज़रूरत भी नहीं पड़ेगी। साथ ही, बड़े होने पर भी उन्हें नज़र की दिक्कतें नहीं होंगी। उनकी आंखें हेल्दी रहेंगी। इसके लिए न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि उन्हें रोज़ कुछ खास चीज़ें देनी चाहिए।
गाजर, हरी सब्ज़ियां..
बच्चों को रोज़ एक गाजर ज़रूर खिलानी चाहिए। अगर वे गाजर सीधे नहीं खाते हैं, तो उन्हें इसे किसी और खाने के साथ पकाना चाहिए। या उन्हें रोज़ एक कप गाजर का जूस पीना चाहिए। उन्हें रोज़ गाजर देने से उन्हें ज़रूरी मात्रा में बीटा-कैरोटीन मिलेगा। यह शरीर में विटामिन A में बदल जाता है। इससे आंखों की रोशनी बेहतर होती है। आंखों की दिक्कतें कम होती हैं। आंखें सुरक्षित रहती हैं।
साथ ही, बच्चों को रोज़ाना पालक और लेट्यूस देना भी फायदेमंद होता है। गार्डन वेजिटेबल्स भी अच्छी होती हैं। करी पत्ता, धनिया और पुदीना जैसे पत्ते भी डाल सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। ये आंखों को बचाते हैं। हरी सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नाम के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये आंखों को बचाते हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं। इसलिए, बच्चों को रोज़ाना ये हरी सब्जियां खिलाना उनके लिए बहुत फायदेमंद होगा।
ओमेगा 3 फैटी एसिड..
ओमेगा 3 फैटी एसिड भी बच्चों की आंखों की सेहत और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। ये ज़्यादातर मछली, चिया सीड्स, अलसी के बीज, अखरोट, अंडे और बादाम जैसी खाने की चीज़ों में पाए जाते हैं। इसलिए, इन्हें भी बच्चों को रोज़ाना देना चाहिए। इससे उनकी आंखें हेल्दी रह सकती हैं। शिमला मिर्च भी बच्चों को बार-बार देनी चाहिए। इसमें विटामिन C भरपूर होता है।
यह आंखों की ब्लड वेसल के लिए अच्छा होता है। यह उन ब्लड वेसल को हेल्दी रखता है। इससे आंखों में मोतियाबिंद बनने से रोका जा सकता है। लाल शिमला मिर्च खाना खास तौर पर अच्छा होता है। इससे विटामिन C के साथ-साथ विटामिन A भी मिलता है। ये दोनों बच्चों की आंखों को सुरक्षित और हेल्दी रखते हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
शकरकंद, अनानास..
शकरकंद भी बच्चों को बार-बार खिलाना चाहिए। इनमें विटामिन A भरपूर होता है। इससे आंखें हेल्दी रहती हैं। इससे आंखों की रोशनी बढ़ती है। इन आलूओं को बार-बार उबालकर बच्चों को थोड़े से घी के साथ खिलाना चाहिए। यह उनके लिए बहुत फायदेमंद होता है। बच्चों की आंखों की सेहत सुधारने के लिए उन्हें अनानास भी बार-बार खिलाना चाहिए। इन्हें खाने से आंखों में मोतियाबिंद नहीं होता।
आंखें सुरक्षित और हेल्दी रहती हैं। सूखी खुबानी भी बच्चों की आंखों की रोशनी सुधारने के लिए अच्छी होती है। इनमें विटामिन A, C और E भरपूर होते हैं। ये आंख के रेटिना की सुरक्षा करते हैं। ये आंखों को हेल्दी रखते हैं। बच्चों की आंखों की सेहत के लिए उन्हें भिंडी भी बार-बार खिलानी चाहिए। साथ ही, बच्चों को ब्रोकली और बैंगनी पत्तागोभी भी बार-बार खिलानी चाहिए। ये सभी उनकी आंखों की सेहत सुधारते हैं और उनकी रोशनी बढ़ाते हैं। इससे बच्चों की आंखें सुरक्षित और हेल्दी रहती हैं।
